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建议中老年人:不想血脂高,平时少吃4物,饭后做好3事_血管

原标题:建议中老年人:不想血脂高,平时少吃4物,饭后做好3事

建议中老年人:不想血脂高,平时少吃4物,饭后做好3事_血管

现在患有三高的人群在不断增多,特别是患有高血脂的人,已经不再局限于年纪大的,很多年轻人也会出现高血脂的问题。

高血脂来临,给身体带来的损害也是非常的多,血脂升高,血液的黏稠度会加大,血液流通缓慢,容易出现血管堵塞的问题,血栓出现的几率会加大,还有脑梗之类的问题会上身。

建议中老年人:不想血脂高,平时少吃4物,饭后做好3事_血管

因此高血脂很大几率会导致血管堵塞,其危害是非常严重的,饮食不健康会让身体越来越严重,因此高血脂人群很有必要知道饮食禁忌。

不想血管继续堵下去,想要高血脂乖乖下降,4种食物一定要少吃

1、猪肝

猪肝就是猪的肝脏,负责排毒以及储存养分,虽然含有营养物质,但是猪肝中会有大量的代谢废物和垃圾,经常不利于血管的健康。

同时,猪肝中含有较多的胆固醇,体内摄入较多的胆固醇,会影响血管的自洁能力,容易使血脂升高。因此要养护血管的话,还是尽量少吃一些猪肝等动物内脏,以免加重血管负担。

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2、高脂肪食物

高脂肪食物常见的有各种肥肉类,还有油炸食品如炸鸡、油条、薯条等。日常饮食中尽量少吃或不吃这些食物,以保证血脂水平稳定。

特别提醒,肉类含有丰富的蛋白质、维生素等营养,可以少吃点瘦肉,也可以适当吃点去皮的白肉,如鱼、鸡、鸭等。

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3、高糖类食物

很多人可能觉得多吃甜食会引发糖尿病,和高血脂没有什么关系呢?

其实这个想法是错误的,因为高糖类的食物也意味着高热量,经常吃会造成大量的糖分和热量在体内堆积。

时间长了不仅会使身体的肥肉增多,血液也会变得粘稠,从而导致血脂升高。高糖类的食物不仅是蛋糕和甜点,还有我们平时所食用的主食米、面也属于糖类。

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4、膨化食物

许多膨化食品中都含有较高的油脂与钠盐,血脂高的人长期食用膨化食品,不仅不利于降解血液中的脂肪含量,还会导致血液更加浓稠。

大量钠盐作用于人体,还会导致人体中水分流失,从而使血液更加粘稠,不仅不利于身体健康,还会导致心血管问题的发生。

所以血脂高的人,对于膨化食品要学会忌口,平时多吃些降解血脂的蔬菜,才能保护身体健康。

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以上4种食物,对于高血脂人群尽量避免,以免摄入过多导致血液黏稠如粥。所以,在生活中,尽量做一些利于疏通血管的事。

建议中老年人:饭后做好3事,血管健康,血脂平稳

1、多喝水——金银花决明子牛蒡根

喝水有助于稀释体内黏稠的血液,对于预防血脂增高有很好的帮助。

李时珍在《本草纲目中》就写到了这样一种养护血管的组方,用金银花、决明子、枸杞子、牛蒡根等植物泡水喝,对血管很好,其中的食药同源原理如下:

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金银花:清热解毒,减轻血液黏稠度,防止血管堵塞;

决明子:清肝明目的同时能够减少血栓;

枸杞子:疏通血管,保持血管弹性;

牛蒡根:含有的挥发油和粘液质以及咖啡酸和绿原酸等营养成分,都能作用于人类的血管,增强血管韧性,提高血管通透性,很适合三高人群食用。

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方法:可以选取金银花、决明子、枸杞子、牛蒡根等食材,清洗干净之后放入锅中,然后用大火煮,煮开之后用小火,然后等十五分钟左右就制作完成,放凉之后就可以喝了。

2、不熬夜、多休息

多休息,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠。

对于高血脂者来说,长期熬夜、睡眠不足,更会加重病情,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加心脏问题的出现。

但同样要谨记,血脂高,并不是睡得时间越长越好。每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。

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3、有氧运动

晚上适当坚持有氧运动,对稳定血脂是有好处的。

运动可加快血液循环,有利血管垃圾的排出,对预防和改善高血脂十分有益。建议晚上根据自己的情况,可以进行慢跑、快走、广场舞等,但切记睡前半小时就不要运动了。

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