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每天这个动作3分钟,肚腩消失了,腿变细了,赘肉也没了

原标题:每天这个动作3分钟,肚腩消失了,腿变细了,赘肉也没了

大家好,我是九姑娘~

前阵子,

有小伙伴让我推荐秋冬合适的有氧,

其实九一直都有推荐啊~

比如快走↓

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比如跳绳↓

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比如爬楼梯↓

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选择其中的2~3种,

每周轮着来个3~4次,

每次30~40分钟。

能做到这样,

冬膘想长在你身上,

还是挺有难度的。

但很多小伙伴说:

这几个我都试过了,

也不是没有用,就是好无聊哦…

求推荐有趣的运动!

当然有了,

跳舞呀~

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想减肥?来跳舞吧~

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跳舞30分钟=?

不同舞种消耗的热量不一样,小区大妈跳的广场舞往往没有肚皮舞剧烈。所以九只能给你们估算热量,跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量,连续跳30分钟大概是 180大卡。

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它的消耗不算多,对比跑步这种网红减脂运动更是差远了,但九觉得,跳舞30分钟比跑步30分钟要短一点。

这个差别有点像打游戏和做作业,打游戏的时间往往就是嗖地一下就过去了,而做作业好像做很久都做不完。

把刷脂运动变成打游戏模式而不是做作业模式,你会发现:诶,原来坚持下去也不难嘛!

据说美利坚有个叫McKenna的女孩,就靠每周跳舞5小时,一年成功减掉65斤!

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看看她前后对比秀出的舞姿,是否越来越迷人呢?

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缓解肌肉疼痛

2009年有研究发现,跳舞能显著改善肌肉耐力和力量。强度低一点的舞蹈,比如广场舞,能放松肌肉,缓解腰背疼痛,改善肌肉力量和身体协调性。

这个好处,九的母上大人有发言权。她以前因为工作一直久坐导致时不时就会腰疼,但自从她被隔壁的李阿姨拉进小区广场舞战队,连跳一年顺便拿下小区广场舞第二名后,九就没怎么听过她提起腰疼了。

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推荐和母上有同样问题的小伙伴试试广场舞,不过腰疼比较严重的话,还是建议看医生哦~

改善平衡能力

舒缓、结构化的舞蹈能够增强脚踝和核心力量,利于增强平衡能力。

像你们最害怕的魔鬼教练Mary Helen Bowers,怀孕也能轻松单腿踮脚站立,这平衡力也是杠杠滴。

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当然了,跳舞的好处其实还有很多,比如加强心肺功能、预防老年痴呆

如果你愿意从温暖的被窝里面爬出来运动,那么,跳舞就很适合你啦~

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炒鸡简单的减肥舞蹈

不过…

“九姑娘,我天生四肢不协调,走个路都有可能同手同脚,跟不上怎么办噢?”

没事,我已经帮你们准备了炒鸡简单的舞蹈,保证能看懂并且学会,可以放心大胆地跳起来~

MAMMA MIA

这支舞蹈之前有分享过,这次是10分钟的中文教学版,方便大家跟跳。舞蹈整体动作简单而且特别流汗,跳3分钟就开始有感觉了,安利给大家~

原版是一对韩国小情侣跳的,他们通过跳舞两周共减掉15斤,效果十分显著:

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除了这首歌以外,这对小情侣还跳了不同的流行歌,合集我已经找到了,有兴趣的小伙伴点击下面图片,就能找到啦~↓

逗比小哥魔性舞

这是九在所有试跳里面跳得最开心的一支,领舞的小哥表情太魔性了,看着就很开心…

不过这个系列对身体协调有一点要求,有些复合动作可能会跟不上,建议四肢不协调星人把倍速调成 0.75,先学会了再跟着跳;如果实在跟不上,可以先专注小哥的步伐,再配合上肢动作。

合集我放在这里了,点击下面的图片就能看到~↓

SHINE减肥操

这套舞蹈更基础一点,跟跳的难度不是很大,而且人数比较多,跳的时候会有一种广场舞的感觉,推荐大家和闺蜜一起蹦跶~

想要合集的小伙伴可以戳下面的图片:

zumba

Zumba大家应该不陌生,小S就经常在微博上打卡,靠它来维持好身材。

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这次九给大家推荐的系列是kpop系列,如果你喜欢听歌的话,那么跳这个舞应该挺开心的,因为有好多熟悉的歌。

这个系列有一个特别贴心的地方是,第一个视频是热身(warm up),最后一个视频是拉伸(cool down),不需要再做额外的热身和拉伸。

想要合集的小伙伴可以戳下面的图片:

大家可以选择自己喜欢的舞蹈,坚持跳跳看哦~

不过要提醒一下,跳舞属于有氧,如果想要达到减脂的效果,最好能坚持30~40分钟,时间太短的话可能效果会变差哦~

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1个重要的注意事项

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坚持很重要,饮食更重要。

健身圈常讲的“三分练七分吃”不是没有道理的,想靠跳舞刷脂,除了要坚持坚持再坚持,还要多多注意饮食。

千万别练完就狂吃,否则只会变成一个灵活的胖子。

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码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就转给你的好朋友们吧~

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据说每个关注我的人都瘦成90斤了

不信?

扫一下试试?

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