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45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网友:照着做减肥不易反弹

原标题:45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网友:照着做减肥不易反弹

立冬后,进入冬季,天气越来越寒冷,这时人的胃口就变得越来越好, 如果不加以控制,就会不知不觉的摄入过多的热量,让脂肪不知不觉地堆积起来了, 因此冬季是一个很容易长胖的季节,对于爱美的女士们来说,一定要注意控制好饮食。

为了保持身材, 我一般每周会选择一,二天来“ 轻断食”。“ 轻断食”不是节食,而是选择些低热量、高膳食纤维的食材,能帮助我们清肠排毒,有利于瘦身减肥,是一种流行控制体重的好方法。

今天就来晒晒我这周“轻断食”的一日三餐,在朋友圈里火了,不将就不浪费,网友:真自律,照着做减肥不易反弹。 喜欢的朋友不妨尝试一下吧。

45岁阿姨轻断食一日三餐,走红朋友圈,网友:照着做减肥不易反弹

早餐:煮玉米1根+苹果1个+鸡蛋1个+添葆中老年高钙羊奶1杯

早餐是一日三餐中最重要的一餐,早餐吃得好一天工作才会有精力,即使是在轻断食的这一天, 也要保证早餐的充足的营养。众所周知, 营养早餐三大素:碳水化合物+蛋白质+蔬菜或水果。玉米的营养丰富, 还富含粗纤维,常吃既能保证营养, 还能促进胃肠蠕动,对于排毒瘦身很有益处。 鸡蛋每天一个必不可少,而每天一杯奶能强壮身体, 尤其是人到中年,一定要适量补补钙,喝羊奶是不错的选择。我特别爱吃水果, 早餐水果也少不了,苹果,香蕉, 橙子,可按个人的喜欢选择。

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午餐: 牛油果虾仁生菜沙拉

今天的午餐选择了牛油果虾仁生菜沙拉, 虾仁高蛋白、低脂肪,味道鲜美,营养丰富,多吃也不长胖。 用它搭配这牛油果和不同品种的生菜一起制作沙拉,但想要减肥,切记得不要用外面买的沙拉酱,热量太高,只需加入少许盐、香醋或者柠檬汁简单调味即可,也可以同我一样用带有益生菌的酸奶来调味,还能帮助消化。 搭配上少许馒头丁,是烘烤而成,一滴油都没放。

【牛油果虾仁生菜沙拉】

原料: 鲜虾 牛油果 苦菊 生菜 洋生菜 馒头 小番茄酸奶

制作:将少许馒头切成小丁后放入空气炸锅中炸至酥脆;鲜虾去壳后挑出虾线;处理好的虾仁放入少许盐、料酒、淀粉和姜片,拌均匀腌制一下; 烧锅水, 水开后将虾仁煮熟;将准备好的食材拌匀后放入盘中,最后浇淋上少许酸奶即可。

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晚餐: 毛豆米菌菇豆腐汤

晚餐是一道简单快手的蔬菜汤,这道蔬菜汤用到了日本豆腐、毛豆米和平菇,食材多样,营养丰富,清淡又鲜美。俗话说”饭前一碗汤, 营养又健康”,喝汤能增加饱腹感,且蔬菜等营养都融入了汤中, 且蔬菜也富含高膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助消化,晚餐吃下去也无负担,还特舒服。

【毛豆米菌菇豆腐汤】

原料:平菇 日本豆腐 毛豆米

制作:烧热锅放入少许油,下入平菇进锅翻炒几下,再加入适量的水炖煮2分钟, 下入毛豆米和日本豆腐块进锅去煮上两分钟, 加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

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