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45岁女人的一日三餐,在朋友圈火了,网友:这样吃瘦下来不成问题

原标题:45岁女人的一日三餐,在朋友圈火了,网友:这样吃瘦下来不成问题

都说减肥是女人的终身事业,每一个人女人不爱美呢?不过人到中年后,人体的新陈代谢减慢,这时要想保持好自己的身材,就要注意适量的运动, 控制好饮食。那我们该如何调整好饮食呢?一定要遵循好,”早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少“的基本原则,这么吃想胖都难。

今天小编就给大家分享一个45岁女人的自律减肥一日三餐,在朋友圈走红,网友:这样吃瘦下来不成问题。下面就来分享它们的具体做法吧。

45岁女人的一日三餐,在朋友圈火了,网友:这样吃瘦下来不成问题

一 早餐--培根生菜卷饼。 我们都知道,早餐是一日三餐中最重要的一餐, 早餐一定要吃好, 一顿营养、均衡又简便的早餐,是具有控制体重的功效。早餐一定要吃主食,它提供一天的热量, 同时要搭配蔬菜,水果来补充维生素,一杯牛奶或者豆浆也能为我们提供富足的蛋白质。且适度,适量吃早餐既能补充营养,又能减肥、控制体重。

【培根生菜卷饼】

原料: 面粉 玉米粉 培根 生菜 鸡蛋 泰式酸辣汁 油盐

制作:将面粉和玉米粉按1:1的比例混合放入大钵中,打入1个鸡蛋和1小勺盐,将拌均匀后成为稀稠合适的面糊;烧热锅放入少许油,将培根片放入平底锅中煎至微微出油后先盛出来。将适量的面糊放进小煎锅中, 中小火将其煎熟,并煎至金黄。将煎好的玉米面饼放入盘中,放上准备好的生菜叶和煎好的培根,再浇上泰式辣椒酱,卷起来即可。

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二 午餐:香煎三文鱼扒VS炸薯条。午餐一定要吃饱,一顿高营养,高蛋白质的午餐是控制好体重的关键。 今天选用了三文鱼,低脂肪高蛋白,多吃不长胖,还有利于养颜美容。 土豆是十全十美的食物,虽说是炸薯条却不用一滴油,健康又营养。 再搭配上少许配菜,生菜和黄瓜,让营养更均衡。 都说吃饱了才有力气减肥,来上这样一份午餐,让你元气满满。

【香煎三文鱼扒VS炸薯条】

原料: 三文鱼扒 薯条 生菜 黄瓜 料酒 姜片 黑胡椒碎 油盐

制作:将三文鱼扒加入少许盐、姜片和料酒拌均匀,腌制一下;将东菱空气炸锅的煎烤盘底上涂抹一层油, 将三文鱼扒放入煎烤盘中放在空气炸锅上;选择东菱空气炸锅按钮,设定200摄氏度时间十分钟;煎时加入黑胡椒碎,约六分钟后三文鱼扒煎至变色后再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入炸篮中,再放在东菱空气炸锅上,加上玻璃盖后, 旋转按钮到炸薯条的设定,时间到,“炸薯条”就制作好了。将制作好的是三文鱼扒和薯条放在盘中,再搭配上些新鲜蔬菜即可。

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三 晚餐--菠菜松茸菇猪肝汤。晚餐一定要吃少, 我常会做点简单又家常的快手汤来作为晚餐,”都说饭前一碗汤,苗条又健康“。 喝汤能产生饱腹感,还能补充营养,且快手汤制作简单,清爽少油腻。 喝完汤后再出去散散步,或者到健身房运动一下, 能让我们减肥功效加倍哟。

【菠菜松茸菇猪肝汤】

原料: 猪肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 姜末 淀粉 胡椒粉 油盐

制作:猪肝加入盐、料酒、淀粉、生抽和姜末拌均匀; 烧锅水将菠菜放进锅中焯烫变色捞出; 将猪肝片放进锅中焯烫变色; 热锅凉油,下入松茸菇进锅翻炒几下;加入水炖煮两分钟; 加入猪肝片和焯好的菠菜,最后加入盐和胡椒粉调味即可。

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