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为何越来越多的人提倡“间歇性断食”?到底好处多还是坏处多?_生活

原标题:为何越来越多的人提倡“间歇性断食”?到底好处多还是坏处多?

最近这段时间,养生人群中又开始流行 间歇性断食,也叫做 轻断食,顾名思义就会是每天时不时的少吃点食物,这样坚持下来并不会影响我们的日常生活。

一些人认为轻断食有利于我们的身体健康,所以应该值得大推崇,一些人则觉得这种方法会导致我们的 肠胃受到损害,容易 营养不良,那么真实的情况又是什么样的呢?轻断食究竟是好处多还是坏处多呢?让我们来一起看看吧!

为何越来越多的人提倡“间歇性断食”?到底好处多还是坏处多?_生活

什么是间歇性断食,和辟谷、禁食疗法是一回事吗?

那么什么是间歇性断食呢?其实一般来说它值得是我们 间歇性地进行断食,比说这段吃完之后,下一顿饭就不要再吃或者少吃,一般来说比较主流的方法有 隔日断食,今天吃的正常,第二天吃的食物中 减少饭量25%到50%,第二种是 5比2断食法,一个星期内五天正常吃,然后两天食物量降低25%到50%。第三种则是一个月里面大约 2到5天之内不吃饭,只喝一些 白开水或者果蔬汁等。第四种是一天中 16个小时不吃饭,剩下的8小时吃东西。以上就是生活中常见的间歇性断食的方法,不知道大家生活中有没有尝试过呢?

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间歇性断食虽然说是国外的科学家提出的健康理论,不过其实我们国内也有类似的说法,比如说 传统的辟谷等,生活中减肥的人群有 节食也是类似的做法。不过据《黄帝内经》记载,辟谷一般情况下是要求我们 不能吃东西,只能喝水,同时进行一些 服气等气功相关的训练。一般来说轻断食还是需要吃东西的,而辟谷则是完全放弃了食物,每天喝一些水,所以辟谷和轻断食是两码事,生活中我们不要把他们搞混了。

至于 禁食疗法,出现的也是比较早,一般来说人们认为禁食疗法出现在18世纪,随着发作越来越受到人们的推崇,不过禁食疗法一般情况下是通过一些 科学的指导来让人们进行断食,可以说禁食疗法是间歇性断食的雏形,不过两者还是有一定的区别,但是本质上来说都是一种概念,通过对 摄入的热量进行控制,来达到身体健康的目的。相关的专家,通过研究发现坚持间歇性断食可以给我们的身体带来不少的好处,下面我们就来简单地看一下吧。

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生活中进行间歇性断食有哪些好处?

1. 控制血糖,减轻体重,生活中对于那些平时饮食没有节制的人来说,往往体重比较超标,而且一些 慢性病容易找上门来。这时候通过一段时间的 间歇性断食,不仅可以帮助我们 减少体重,同时该可以对我们的 空腹血糖和餐后血糖有帮助的效果,所以我们生活中可以通过 间歇性断食来协助降低血糖,一些专家认为这种方法还可以增强 胰岛素的敏感性,所以对于防治 糖尿病有一定的效果。

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2. 降低胆固醇,预防心梗、脑梗,对于一些 血脂过高的人群来说,往往患有一些 心脑血管的几率会增大,出现例如说 心梗或脑梗等疾病,所以我们生活中也要注意,避免发生这种情况。一般来说通过这种断食方法可以帮助我们降低体内的 胆固醇和甘油三酯,同时还可以帮助我们促进 血液的循环,有利于我们排出体内的 杂质等有害物质,同时有助于我们预防 心梗、脑梗等高危的疾病。

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3. 调节心情,预防老年痴呆,和我们大家想象不同的是,其实处于饥饿的状态往往会帮助我们调节自己的心情,同时还有利于我们出缓解一些 抑郁或者焦虑的情绪,对于一些老年患者来说,一些 慢性病病导致的疼痛也能得到缓解。此外还要注意一点,控制每天的食量,进行断食还可以提高大脑的活性,预防 老年痴呆。

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间歇性断食的坏处有哪些?

不管是什么食物,生活中往往都会有两面性, 间歇性断食也不例外,在给我们的身体带来好处的时候,也会导致一些坏处。一些专家就指出,长期进行间歇性断食,这些身体的损害需要我们重视。

为何越来越多的人提倡“间歇性断食”?到底好处多还是坏处多?_生活

首先,生活中进行 断食的时候,由于 肠胃中的食物过少,但是体内的 胃酸等分泌物却不会减少,所以可能会导致我们患上胃肠的疾病,例如 慢性胃炎、胃溃疡等。其次对于 便秘的人来说,由于我们断食期间没有摄入较多的食物,就会导致 肠胃功能下降,这样便秘的情况可能会进一步的加重,所以也需要我们多加注意。最后,这种节食方法还容易使得我们出现 营养不良的情况,对于一些身体虚弱的人来说,不是特别适合。

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